28 Kasım 2010 Pazar

Kış Aylarında Beslenme

Havaların soğuduğu şu günlerde beslenmemizi ilgilendiren 2 önemli durumla karşı karşıyayız;

1. Grip-Nezle gibi hastalıklar

Havaların soğuması, kapalı-havasız mekanlarda geçirilen zamanın artmasıyla mikropları birbirimizle daha çok paylaşır ve bağışıklık sistemimizin zayıflamasıyla daha çok hastalanır hale gelmekteyiz.

Antioksidan özellik gösteren C vitamini yanında A ve E vitaminini de yeteri kadar almak gerekir.C vitamini kaynaklarımız; Turunçgiller başta olmak üzere meyveler ve maydanoz, roka gibi yeşil sebzeler başta olmak üzere sebzelerdir.

Çay, kahve yerine özellikle su tercih etmeniz veya taze meyve suları tüketmeniz bağışıklık sisteminizi güçlendirir

2. Vücut ağırlığımız artması--Kilo almak


Havaların soğumasıyla hareketlerimizde gelişen azalma, metabolizma hızımızın azalması ve soğuk havalarda vücudun ısıtılması için artan enerji gereksinmesini şekerli gıdalardan karşılama eğilimimizle vücut ağırlığımız artmaya başlar.

Yağlı ve şekerli gıdaların tüketimini azaltın.

Ara öğünlerinize dikkat edin, mutlaka meyve ya da yağsız tahıllardan birini tüketerek ara öğün yapın

Yeteri kadar---2 litre---su için.


Günde yarım saat kadar fiziksel aktivite yapmaya çalışın, aktif olun.

Günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketin

Ihlamur, kuşburnu, ekinezya gibi bitki çaylarından tüketin.

Sağlıklı günler dilerim.

Related Posts:

  • Adresimiz Değişti   Necmettin Öztürk İş Merkezi'netaşındık, yorulduk ama değidi sanırım;) tam adresimiz: Alemdağ Caddesi No:19 Kat:3 Daire:8 (iş bankasının karşısında, LC Waikiki ile aynı binadayız) … Read More
  • Yürüyorsak sebebi çok Sağlıklı bir yaşamanın olmazsa olmazlarından biri de egzersiz. Günlük hayatımızda spor salonuna gitmek için vakit bulamasak da her gün kolaylıkla yapabileceğimiz, ekipmana ihtiyaç duymayan kolay bir egzersiz mevcut: Yü… Read More
  • Diyet Öncesi Yapılacak Testlerhttp://www.hurriyetaile.com/saglik/diyet/diyet-oncesi-yapilacak-testler_3969.html Sağlıklı beslenmeye ve sağlıklı beslenerek fazla kilolarınızla vedalaşmaya mı karar verdiniz? Bu yolda başarılı olmanız için yapmanız gereke… Read More
  • Kahvaltıya Besleyici AlternatifSağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaya çalışan bireylerin biraz şikayetçi oldukları öğündür kahvaltı. Özellikle bazı besinleri tüketmeyen bireyler için çeşitlendirilmesi güçtür. İşte size hem besleyici hem sempatik bir alter… Read More
  • Yeşil Sağlık ;) İşte severek içeceğimiz bol vitaminli, lezzetli mi lezzetli yeşil içecek: Malzemeler 1/2 adet salatalık 1 adet kereviz sapı 1/2 avokado 1 adet yeşil elma 4 yaprak tere 1 çiçek brokoli 1/4 demet maydanoz Hazırlayın: Bütün … Read More

0 yorum:

Yorum Gönder