28 Kasım 2010 Pazar

Kış Aylarında Beslenme

Havaların soğuduğu şu günlerde beslenmemizi ilgilendiren 2 önemli durumla karşı karşıyayız;

1. Grip-Nezle gibi hastalıklar

Havaların soğuması, kapalı-havasız mekanlarda geçirilen zamanın artmasıyla mikropları birbirimizle daha çok paylaşır ve bağışıklık sistemimizin zayıflamasıyla daha çok hastalanır hale gelmekteyiz.

Antioksidan özellik gösteren C vitamini yanında A ve E vitaminini de yeteri kadar almak gerekir.C vitamini kaynaklarımız; Turunçgiller başta olmak üzere meyveler ve maydanoz, roka gibi yeşil sebzeler başta olmak üzere sebzelerdir.

Çay, kahve yerine özellikle su tercih etmeniz veya taze meyve suları tüketmeniz bağışıklık sisteminizi güçlendirir

2. Vücut ağırlığımız artması--Kilo almak


Havaların soğumasıyla hareketlerimizde gelişen azalma, metabolizma hızımızın azalması ve soğuk havalarda vücudun ısıtılması için artan enerji gereksinmesini şekerli gıdalardan karşılama eğilimimizle vücut ağırlığımız artmaya başlar.

Yağlı ve şekerli gıdaların tüketimini azaltın.

Ara öğünlerinize dikkat edin, mutlaka meyve ya da yağsız tahıllardan birini tüketerek ara öğün yapın

Yeteri kadar---2 litre---su için.


Günde yarım saat kadar fiziksel aktivite yapmaya çalışın, aktif olun.

Günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketin

Ihlamur, kuşburnu, ekinezya gibi bitki çaylarından tüketin.

Sağlıklı günler dilerim.

Related Posts:

  • Yeni Nesil Sefer TasıSüper bir şey buldum ;) tchibo'da haftaya satılacakmış, meyve, yoğurt kutusu ve yeni nesil silikon sefer tası. Ara öğünlerimi taşıyamıyorum diyenlere duyurulur;) … Read More
  • Su içseniz yarıyor mu?Su içseniz yarıyor herhalde değil mi? Pek de bir şey yemedğiniz halde kilo mu alıyorsunuz? Aslında kilo almanıza neden olan işte bu pek bir şey yememe hali olabilir. Zayıflamak amacıyla aç kalmayın, kas kaybeder ve meta… Read More
  • Diyet Öncesi Yapılacak Testlerhttp://www.hurriyetaile.com/saglik/diyet/diyet-oncesi-yapilacak-testler_3969.html Sağlıklı beslenmeye ve sağlıklı beslenerek fazla kilolarınızla vedalaşmaya mı karar verdiniz? Bu yolda başarılı olmanız için yapmanız gereke… Read More
  • Kahvaltıya Besleyici AlternatifSağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmaya çalışan bireylerin biraz şikayetçi oldukları öğündür kahvaltı. Özellikle bazı besinleri tüketmeyen bireyler için çeşitlendirilmesi güçtür. İşte size hem besleyici hem sempatik bir alter… Read More
  • sıvı değil su tüketinHava çok sıcak susuz kalmayın, sıvı değil en az 2.5 litre SU tüketin, çay, kola, kahve, meyve suyu sayılmaz... Ayran, taze meyve ve sebze suları sıvı tüketiminde hesaplanır. Kilo kaybetmeye çalışırken, kola, şekerli buzlu ç… Read More

0 yorum:

Yorum Gönder