Vücut ağırlığındaki değişimlere ilişkin yapılmış çalışmalarda kilo
kaybı sonrasında bireylerin yaklaşık %70’inin kaybettikleri ağırlıkları 5 sene
içinde geri aldıkları gösterilmiştir. Uzun çabalar sonucu kaybedilen kiloların
geri kazanılması şüphesiz önemli bir hayal kırıklığına neden olmaktadır.
Hedeflediğimiz ağırlığa ulaştıktan sonra neler yapmalıyız?
Diyetisyeninizin denetiminde kilo koruma programı uygulamalısınız.
Sağlıklı beslenmeye devam etmelisiniz. Sağlıklı beslenme derken devamlı diyet
yapmaktan bahsetmiyoruz. Dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var:
Diyetisyeninizden kilonuzu koruyacak sağlıklı beslenme programını,
miktarlarını öğrenin. Her kilo kaybının ve her metabolizmanın farklı olduğunu
ve özel bir beslenmesi olması gerektiğini
hatırlayın.
Günde en az 4 öğün beslenin. Yani en az 1 ara öğün yapmalısınız.
Peş peşe kaçamaklar yapmayın, besin tüketiminde normalin üstüne
çıktığınız dönemlerin peşinde dengelemeyi öğrenmelisiniz.
Tatlı tüketiminizi haftada 3 porsiyondan az tutmalısınız.
Her gün en az 2.5 litre su tüketmelisiniz.
Aktif yaşam tarzınızı sürdürmelisiniz.
Haftada 1 kez aynı şartlarda tartılmalı ve ağırlık değişimlerinizi
kontrol etmelisiniz.
0 yorum:
Yorum Gönder