Bayram ziyaretlerinde kimse kırılmasın diye yapılan
kaçamaklar sizin kalbinizi kırmasın. İşte bu hafta dikkat etmeniz gerekenler:
Öncelikle düzenli beslenme alışkanlığına dönmelisiniz, tıbbi
gereklilikler ile farklı öğün sayısı uygulayanlar hariç düzenli 3 ana öğün ve 3
ara öğünden bahsediyorum.
Evden çıkarken ara öğünlerinizi çantaya atmayı hatırlayın.
Ara öğünlerde miktarına dikkat ederek meyve ve süt ürünleri
tüketmelisiniz; bayramda fazla kaçan hamur işi besinleri düşündüğümüzde paketli
ürünler, rafine karbonhidrat içeren besinlerden bir süre uzak durmalısınız.
Ana öğünlerde sebze, salata, yoğurt ve tam tahıllar ön
planda olmalı, et grubunu önerilenden fazla tüketmemelisiniz.
Özellikle her
öğünde az yağlı/yağsız salata tüketmek faydalı olacaktır. Salataya tuz ilave etmemelisiniz.
Sağlayabiliyorsanız az
yağlı bir çorba, yoğurt ve ekmek grubu hafif ve iyi bir dengeleme öğünü
olacaktır.
Günlük su tüketimini bir miktar arttırmak ödem dolayısıyla
ağırlık kaybına yardımcı olacaktır, günlük 2,5-3 litre su tüketmeli, asitli
içecekler, soda, maden suyu tercih etmemelisiniz.
Ödem atıcı özelliğinden faydalanmak adına günde 2 fincan
yeşil çay içmelisiniz.
Son olarak altın vuruş: hareket. Bu hafta 5 gün 30-45
dakikalık orta tempolu yürüyüşler bayram haftasını telafi etmekte en iyi
yardımcınız olacaktır:)
