Yemeklerin, tatlıların, ikramların fazla kaçtığı günler yaşadıysanız, hemen üzülmeyin. Dengeleme diyeti ile telafi edin. İşte dikkat etmeniz gerekenler:
Kalkar kalmaz 2 bardak su için.
Güne bol yeşillik içeren dengeli bir kahvaltıyla başlayın, yeşil çay için.
Mutlaka ara öğün yapın, beslenme düzeninizi 3 ana -3 ara öğün şeklinde düzenleyin.
Ara öğünlerde yemek üzere 2 porsiyon meyve ve bir kutu probiyotik yoğurt bulundurun.
Önceki gün çok tuzlu besinler tükettiyseniz kuşluk öğününde bir ödem atıcı bitki çayı içebilirsiniz.
Bol bol su için, ben içiyorum zaten demeyin düzenli aralıklarla su için ve ne kadar içtiğinizi mutlaka takip edin, dengeleme gününde 3 litreyi tamamlamak gerekir.
Ana öğünlerinizi hafif geçirin: Öğle ve akşam yemeklerinde sebze yemeği, çorba ve yoğurt yiyebilirsiniz yanına da 1-2 dilim ekmek eklemeyi ihmal etmeyin.
Ara öğünlerin bir tanesinde de probiyotik yoğurt tüketin.
Ara öğün meyvenizi elma, kivi gibi meyvelerden seçebilirsiniz.
45 dakika yürüyüş yapın, bir miktar hareket artışı metabolizmanıza iyi gelecektir.
Tükettiğiniz besinlerin miktarına göre bir veya bir kaç gün bu şekilde hareket etmeye dikkat edin.
Beslenme düzeninizi sağlayamıyorsanız mutlaka diyetisyen yardımı alın.
0 yorum:
Yorum Gönder