19 Temmuz 2010 Pazartesi

Sağlıklı Beslenme


Beslenmenin kısaca tanımı; insanın, büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan öğeleri alıp vücudunda kullanabilmesidir. Sağlıklı beslenme vücuda ihtiyacımız olan besin öğelerini sağlanmanın yanında bizi hastalıklardan da korur. Günümüzde görülme sıklıkları artmış olan obezite, kalp damar hastalıkları, diyabet, kanser ve hipertansiyon gibi hastalıklar beslenme ile ilişkilidir.

Günlük beslenme gereksinmelerimizi sağlayıp, ideal vücut ağırlığımız koruyarak ve sigara içmeyerek ve fiziksel olarak aktif olarak bir çok kronik hastalık riskimizi azaltabiliriz.

Genel olarak sağlıklı beslenme ilkeleri ise şöyledir;

İdeal vücut ağrlığımıza ulaşıp, bu ağırlığı korumak,

Dört ana besin grubundan(süt grubu-et grubu-sebze ve meyveler-tahıl grubu) günlük ihtiyacımız kadar tüketmek,

Diyetle alınan doymuş yağ oranını azaltmak,


Günde en az 5 porsiyon taze sebze-meyve tüketmek,


Tam tahıllar, kurubaklagillerin tüketimini arttırmak,

Basit şeker alımımızı azaltmak,


Bol bol su içmek,


Fiziksel aktiviteyi arttırmak.



Related Posts:

  • Düşük Yağlı Tatlı- Çikolata Topları Diyete tatlı bir mola; Malzemeler: 200 gram pötibör bisküvi 2 paket tek içimlik kakaolu hazır içecek(çocuklar için olan toz karışım--sıcak çikolata Değil) 2 yemek kaşığı(20 gram) pudra şekeri 2 yemek kaşığı kakao 20 gram hin… Read More
  • Et, Yumurta, Kurubaklagil GrubuBu grupta et, tavuk, balık, yumurta, kuru fasulye nohut, mercimek gibi besinler bulunur. Yanı sıra ceviz, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar da bu grupta yer alır. Bu grup protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum, B6, B12, B… Read More
  • Sebze ve MeyvelerBitkilerin her türlü yenebilen kısmı sebze ve meyve grubu altında toplanır. Bileşimlerinin önemli kısmı sudur. Bu nedenle günlük enerji, yağ ve protein gereksinmesine çok az katkıda bulunurlar. Ancak mineraller ve vitaminler… Read More
  • Sağlıklı AlışverişAlışverişe gittiğinizde ne alacağınızı şaşırıyor ve gereksiz bir çok besinle eve mi dönüyorsunuz? İşte alışveriş sepetinizi daha sağlıklı hale getirecek küçük öneriler; Doğal, taze ve mevsimine uygun besinleri tercih edin, … Read More
  • Yılbaşı Bahaneniz Olsun Bu sene yeni yılda yapılacaklar listenizde sağlıklı beslenmek, kilo vermek var mı? Hadi o zaman hayatımızı daha sağlıklı hale getirecek 5 basit beslenme önerisi: 1. Beslenmenizi ara öğünlerle şenlendirin, ana öğünleriniz ar… Read More

1 yorum: