19 Temmuz 2010 Pazartesi

Sağlıklı Beslenme


Beslenmenin kısaca tanımı; insanın, büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan öğeleri alıp vücudunda kullanabilmesidir. Sağlıklı beslenme vücuda ihtiyacımız olan besin öğelerini sağlanmanın yanında bizi hastalıklardan da korur. Günümüzde görülme sıklıkları artmış olan obezite, kalp damar hastalıkları, diyabet, kanser ve hipertansiyon gibi hastalıklar beslenme ile ilişkilidir.

Günlük beslenme gereksinmelerimizi sağlayıp, ideal vücut ağırlığımız koruyarak ve sigara içmeyerek ve fiziksel olarak aktif olarak bir çok kronik hastalık riskimizi azaltabiliriz.

Genel olarak sağlıklı beslenme ilkeleri ise şöyledir;

İdeal vücut ağrlığımıza ulaşıp, bu ağırlığı korumak,

Dört ana besin grubundan(süt grubu-et grubu-sebze ve meyveler-tahıl grubu) günlük ihtiyacımız kadar tüketmek,

Diyetle alınan doymuş yağ oranını azaltmak,


Günde en az 5 porsiyon taze sebze-meyve tüketmek,


Tam tahıllar, kurubaklagillerin tüketimini arttırmak,

Basit şeker alımımızı azaltmak,


Bol bol su içmek,


Fiziksel aktiviteyi arttırmak.



Related Posts:

  • Ekmek ve Tahıl GrubuTahıllar Türk toplumunun temel besin grubudur. Buğday, pirinç, mısır, çavdar ve yulaf gibi tahıl taneleri ve bunlardan yapılan un, bulgur, yarma, gevrek ve benzeri ürünler bu grup içinde yer alır. Tahıl ve tahıl ürünleri … Read More
  • GüllaçRamazanda sıklıkla tüketilen bol sütlü ince yapraklı tatlımız güllaç var bir de. Osmanlı mutfağına İstanbulun fethinden sonra girmiş bu tatlı ilk zamanlar yaprakları sütle ıslatırlarmış sadece sonra zamanla değişmiş gül yprak… Read More
  • Süt GrubuBu gruptaki besinler; süt ve yerine geçen besinler; yoğurt, peynir ve süttozu gibi sütten yapılan besinlerdir. Bu besinler protein, kalsiyum fosfor, B2 vitamini (riboflavin) ve B12 vitamini olmak üzere birçok besin öğesinin … Read More
  • Mide Dostu Beslenme ÖnerileriYemekten sonra mide yanması, gastrit, reflü gibi problemler yaşıyorsanız, işte mide dostu öneriler, bu basit adımlarla midenizi rahatlatabilirsiniz. Az az sık sık beslenin. Fazla kilonuz varsa verin. Yemeklerinizi çok sıca… Read More
  • Zayıflama İlaçları-Besin Desteklerinin KullanımıZayıflama ilaçları ile ilgili genel bilgiler;Zayıflama amacıyla kullanılan ilaçlar temel olarak 3 prensiple vücuda etki etmektedir:1.İştah mekanizmasına etki ederek iştahın azalmasını hedefler2.Kepek ihtiva ednler; midede uzu… Read More

1 yorum: